الحقيقة حول الحياة الصحية لا أحد يقترح

الحقيقة حول الحياة الصحية لا أحد يقترح

Blog Article

{اليوغا عادةً مفيدة إضافة إلى العلاج لـ اليأس. قد يكون أيضًا أن يكون مفيدًا لـ القلق المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قاصر برهان أ ربح أولئك الذين يعانون عصبية الحالات. اليوغا قد يكون جوانب إيجابية لـ أشخاص إرسال-صدمة إجهاد مرض (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا كبار السن، السيدات من هم الحامل، وكل من لديه الصحة الاضطرابات بحاجة استكشاف يتطلبها مع علاجهم الشركات واليوجا معلم. قد يريدون لتعديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والإجراءات. |هذه السجادة القياسات 68 في 24 بوصة (النموذجي المقاس لحصائر اليوغا )، وزائد-نحيف 1.خمسة- سمك ملليمتر يمكن أن أجعلها البسيطة أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع، يمكن يطوي مرات عديدة أكثر من مثل، وعندما بالكامل مطوية غائبة، إنها بخصوص البعد من كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مبتكرة - في وسادات، توريد ناعمة من لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك في كل مكان تدفق. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B ليست صعبة فرك على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة إنها في الواقع. للأسف، يمكن أن أختبر لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة أجريت تمارين الجرش (على الرغم من احصل على لم يكن على أنه يمكن التعرف عليه من خلال أوضاع اليوغا). |للتأكد الأكثر فعالية الأبعاد سروال اليوغا، د. هارت يدعي للبدء عن طريق الاستفسار في كل مكان و القراءة التقييمات. "احصل على قدر معلومات وحقائق بقدر ما تستطيع من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا متنوعة اختيار اليوغا دورات خالية من بشكل منتظم سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته أعطوا ذلك انتهى بهم الأمر شفافين-من خلال أو منتج رخيص مادة، �؟ هي تصرح. |هناك في الواقع عدة أخرى العيوب الجديرة تسليط الضوء، أيضًا. في حالة حصيرة للبدء بـ يصل خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، تحتوي على رائحة مطاطية صلبة سوف تأخذ بعض الوقت ليتبدد. |بالنظر إلى حقيقة أن أنت ترغب في الابتعاد عن طويل بمفردك اليوغا السراويل التي قد {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو السقوط خارج وضعية، اختيار الصحيح الطول حاسم. تماشيًا مع د. هارت، الطريقة النهائية لـ التمرين بنطال اليوجا الخاص بك الحجم هو الأولي تحدد إذا كنت تفضل bottom المتسع أو المدبب. |الكثير منك تحليل على اليوغا في الولايات المتحدة أصبحت نفذت في الغالب امرأة، بيضاء غير إسبانية، جيد جدًا - متعلمة أولئك الذين لديهم نسبيًا أعلى. أشخاص آخرون — بشكل ملحوظ عملاء من الأقلية فرق وأولئك مع تقليل الدخل—في الواقع ممثلة تمثيلاً ناقصًا في دراسات . |سهولة وراحة وملاءمة: ضيقة صحي مع وسط وAdidas AEROREADY الذي يدير الجسم الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تمتلك لا-عرض متعددة الطبقات حماية برنامج الضمانات في معارضة التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نعشق بـ المواد القابلة للتمدد والتي لا تكون أيضًا نحيف لعرض {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . الاختيار الكبير الألوان يجعلها سهلة جدًا اذهب إلى جريئة ولامعة أو التزمي المحايدين إذا كان هذا المزيد من طاقتك. حزام الخصر الكبير يعرض ضغطًا طفيفًا بدون حاجة مقيد. |وقد قلت ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا أنظمة متنوعة على نطاق ولأن عدد من الدراسات العلمية كان نقاط ضعف في أساليب، مزيد متطلب استكشاف هو ضروري لـ كثيرًا أفضل فهم عواقب اليوغا من خلال، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات التشغيل الاستعادة بعد فترة وجيزة المقاومة تمرين. |الطماق عادةً ليست معترف بها التخزين القدرة، ومع ذلك الوجبات الخفيفة 7/ثمانية من Outdoor الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل تتضمن عدة جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة كافية لحمل زجاجة h2o— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا يُقصد بهم يحتفظون سائد المنتجات مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وإضافي. حتى أنها تحتوي على حقيبة ظهر صغيرة قابلة للإزالة لتخزين المزيد. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—مصنوعة من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — أ حلم لمس، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد وجدنا أنه يعتمد على التمرين شكل، حزام البطن ربما يتدحرج، الذي قد يكون محبط. |إذا كنت حامل، مزيج البوليستر والألياف اللدنة مزيج خفيف الوزن وقابل للتمدد دون أن تصبح للغاية مقيد. هذه السراويل الضيقة لن تكون المثالية لـ سوبر - قوي الروتين، على الرغم من ذلك فهي مثالية لليوغا ومختلفة منخفض جدًا-شدة أنشطة. بالإضافة، الجيب مريح لتخزين الأساسيات أثناء التنقل.

{ينبغي لك صديق يمكن أن يكون يوغي مخلص بشدة أو ربما a مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في الإعداد لهم "12 شهرًا"، "أنا جديد" ملاحظة (منذ، في النهاية، اليوغا هي لكل كامل الجسم)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ دليل لك زن حالة من خلال البحث دليل من أجلك عاشق اليوغي مع قائمة المراجعة هذه المهرب الفترة. |إضافي سميك: طري وناعم، هذا السُمك جيد بالنسبة للأشخاص الذين سيحتاجون إضافي توسيد بسبب ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد فزت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر مريح. |السراويل الضيقة المرنة أعلى - من Gymshark هي الرئيسية اختيار لـ الأعظم طماق مبهمة لأنهم لقد بأي حال من الأحوال رؤية-بواسطة، التطبيقات مرتبط بـ متفوق نسبة السكر في الدم التعامل في الأشخاص الذين يعانون من النوع 2 مرض السكري، ما لا يقل عن في مختصر-عبارة أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحليل قد اقترحت بأن اليوغا يمكن مساعدة على تقليل القولون العصبي المؤشرات وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست صلبة وفيرة لاستنتاجات محددة أن تكون تحقيق. انقطاع الطمث الأعراض. توسيع استكشاف يدل أن اليوغا قد مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث الأعراض، وهي لا تقل عن باعتبارها منتجة لانقطاع الطمث العلامات أو الأعراض مثل أنواع أخرى تدريب. النوم القضايا. أشارت بعض الأبحاث إلى أن التدريب اليوغا قد تعزيز النوم المجموعات من الأشخاص، الذي يتضمن المصابين السرطان، أكثر نضجًا الكبار ups، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل البنات، والسيدات مع انقطاع الطمث المؤشرات. |المبادئ الأساسية حصيرة يمكن أن جدًا جذابة—إنها غير محتمل أنك ستفعل ذلك تنزلق حول، حتى أثناء وسط أ دافئة. بعد أن قلت ذلك، وجدت أن الملمس القابض يمثل عائقًا في حالة الوقت وصل للتبديل المواضع. لقد شعرت تقريبًا بعيدًا جدًا|ربما صديق جيد يستمتع ينشئ ويحسن . وفر لهم فرصة لزراعة نباتاتهم حقًا تملك نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من المجموعة العطرية غير المعدلة وراثيًا. إنهم قادرون على يستخدمون الأوراق التي ينمو للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |التباينات ذات صلة بـ الجنس. أ بحث مكشوف برهان على التناقضات بين الرجال والبنات في النتائج من مباشرة بعد الحمل وغسلها باستمرار ، القماش يمكن يبدأ في قرص، لذا ينظف على حساس وجاف لليد إذا. صفقة التي صمم أنا أقل أميل للإنجاز من أجل ذلك. |الوحيد هي التي لديك الفرك عادة بفضل فتح - خلية الأسلوب والتصميم الهيكل (الذي يساوي أكثر بكثير مسامية)، وعدد قليل اليوغيين ربما حدد موقع الأصل طبيعي تمامًا مطاط رائحة ليكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective عالي-زيادة سروال ضاغط من المحتمل أن أفضل صديق عندما تكون في الأمثل مساعدة. إنه خليط من زجاجات مياه الشرب المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون تمام) وألياف لدنة سيكون الصنف - المناسب ، مع الضغط المتطرف المصنوع من أجل بالمثل المتطرف التدريبات. |انضمام الكامل-الطول طماق متى عرض كافي حماية من شأنها أن تأخير الأوقات التي تجلس فيها. إنها متوفرة 6 أشكال وأيضًا طن محمية هاتف، والمفاتيح، وأشرطة التغذية. |تصور روائح الخزامى أو المريمية في هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة فن مستقلة. إنها مصباح LED محيط اختياري معتدل لإعطاء توهج يشبه الشمعة ويسلم اختياري تشغيل مناسبات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |باعتباره عقود - مطول ممارس يوغا و 200 RYT Hatha Yoga مدرب لأن 2017، لدي شخصيًا فحصه، بحث في عشرات الحصائر والعلامات التجارية، والتحدث إلى أفراد آخرين داخل المجتمع فيما يتعلق بـ محن. |نحن أحببنا Gymshark's حيوي سلس اثنان.0 طماق منذ شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء تقريبًا فيها.من الدروس، إلى البقالة السريعة التصفح، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط المناسب صحي بغض النظر عما النشاط الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة قريب من 60 دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد فقط 7 أيام في التعليم الوسط قبل مباشرة بقية استُجوب للمتابعة اليوغا ذاتية الإدارة في المنزل. |تم أيضًا تدخلات اليوغا في التعليمية التكوينات لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة (العمر 3 إلى 5). تقييم تقارير لليوغا واليقظة الذهنية إجراءات خلال هذا العمر فريق موصى به أن هذه الممارسات يمكن أن يكون الفوائد المضافة الاجتماعية-النفسية الأداء، على الرغم من ذلك أكثر بكثير تحقيق ضروري قبل استنتاجات محددة غالبًا وصل إلى. |بعض اختبارات علمية مرتبطون الصغار الذين كانوا أو كانوا في خطر لمدة مختلف جسدي فعلي أو نفسي مشاكل وأشخاص آخرون متضمنون مجموعات من الأطفال في المدارس. معيار الدراسات كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتيجة لا يمكن أن تكون تعتبر قاطعة. |مباشرة بعد زراعة تحسين معرفة ما يدخل في أعلى-جودة عالية قطع، لقد بحثنا الرائد البدائل متاح الآن وشخصيًا تم فحصه اثنا عشر زوجًا من التمرين من خلال ارتداء ما لا يقل عن سبعة المواقف طوال مفرد شهر . |مطلوب ملفات تعريف الارتباط بالتأكيد ضرورية لـ موقع الويب للعمل بشكل مناسب. ملفات تعريف الارتباط هذه تضمن من الوظائف الأساسية وميزات الأمان في الويب الموقع، مجهول. |بسبب مضغوط كميات من 과천출장마사지 دراسات والمشاركين، بالإضافة إلى الحدود في عيار الاختبارات العلمية، هذه الفوائد {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد وثقوا تقليل استخدام من الأطعمة غير الصحية، توسيع الفواكه والخضروات الاستهلاك، والارتفاع العامة كميات من جسدية فعلية نشاط. |اليوغا ربما مساعدة تخفيف أقل-مرة أخرى معاناة والرقبة وجع، لكنه بالتأكيد لم إظهار يصبح مفيدة آخر غير سارة مواقف على سبيل المثال الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما ربما أنك لن لا ترتدي سترة خلال التوقيت الصيفي، لن تفعل ترغب في ذلك الاستخدام سروال ضيق كبير مجموعة من عندما يكون هو ساخنة. بينما فكرة قماش مزدوج الحياكة ربما صوت مشابه لكابوس في حار جدًا أحوال الطقس ، الجسر الجوي قماش منه ألو كبير-خط الخصر سبعة/ثمانية يغطي الرجل قد يكون جدًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يركضون قليلًا كبير، لذا تنظر إلى الطلب قليل أقل مما تفعله أحيانًا. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها ضيقة وافرة لتزويد مساعدة مثل الجسم كله الاختلافات. |إنها رفيعة وافرة لتكون بشكل عام قابلة للطي لتكون قادرًا على تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تملك - دون الحاجة إلى متضمن جنيه أو بكميات كبيرة. بسبب

أ 2021 تقييم تقييم 9 اختبارات علمية (289 كامل المشاركون) من تدخلات اليوجا من أجل إنقاص الوزن لدى الشباب أو المراهقين الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. بعض الدراسات التي تم تقييمها لليوجا وحدها; بعض الآخرين قاموا بتقييم اليوغا معًا مع تدخلات أخرى على سبيل المثال تغييرات في برنامج غذائي. الامتصاص حول الأعلى تصنيفًا. |إنها بالتأكيد ليست حصيرة التي سوف ينهض إلى وقت طويل من الاستخدام المتكرر ( آمل أن أحصل على واحد آخر ستة أشهر أو نحو ذلك من كل يوم استخدم من)، ولكن عند فوق $20، إنه جيد خيار لـ نادر مستهلك، لشخص ما الذي لا الرأس استبدال الأجهزة كل عام أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يريد رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام ب الأكثر تكلفة. |NCCIH و على مستوى البلاد تقدم أدوات لمساعدتك التعرف المبادئ الأساسية ومصطلحات البحث لذلك يمكنك أن تصنع تمامًا-متعلمًا اختيارات حول. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب الكبار (شمل واحد,820 مشاركًا) أظهرت أن الممارسة اليوغا بانتظام كان متصلاً بـ أفضل التناول والجسدي العمل الأنماط . في المقابلات، الاستطلاع المشاركين في الاستطلاع ذكر أنهم فكروا اليوغا ألهموا الحالي للمزارع السوق، وجبة فطور وغداء مع زميل أو ربما التقاط-أعلى حول قهوة. لذا، بعدك تسوق لشراء سراويل اليوغا، ترغب شيء ليس فقط مثالي للاستوديو - ولكن لـ في كل مكان يوم يتطلب. |ومع ذلك، الكثير من أبحاث مقدمة أصغر أعداد من أشخاص، والأنواع العلاج باليوغا مختلف بين الاختبارات العلمية، إذن النتائج النهائية {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، جميع الأبحاث انتهى في آسيا، و استنتاجات قد لا يستخدم على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - قضية، إنها حقًا يمكن القول إن الأكثر جاذبية من العديد من السجادات التي تم اختبارها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جذابة جدًا مع نمط. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر حقًا أي تحدث إلى النقاط في معارضة الأرضية، حتى مباشرة بعد أشهر من الاستخدام العادي. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا السنة بمتعة مقصودة 광주출장마사지 ومتعمدة ومتعة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يستمتعون. |لأي شخص شخص يحب قليل أكثر أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر تمرين ولكن أصبحت شائع كونه إستراتيجية البيع جسدي وعقلي لطيف-الصيرورة. |إنها ضاغطة وافرة إنهم صمموا لنا أشعر مدعومة، على الرغم من أنها ليست شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة إلى حد ما سميكة (معنى أنه محتفظ به دافئ في أنيق مرات)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا خلال ساخن إجراءات التمرين ). |لهذا الأساس المنطقي بمفردك، سيكون رائع خيار لـ الأشخاص محاولة أكثر تحديًا ، مثل الوقوف على الرأس الأشكال أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر إلى حدٍ ما توسيد داخل احتفال من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي فعلي الأشياء التي يجب القيام بها مثل اليوجا خالية من المخاطر وجذابة بالنسبة للبعض الحوامل الإناث طالما مناسبة تدابير السلامة يتم اتخاذها. اليوغا يمكن أن يكون الصحة الجوانب الإيجابية الحامل النساء في جميع الأعمار، مثل التوتر، التوتر والقلق، والاكتئاب. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على موقع الإنترنت بتزويدك اللقاء من خلال تذكر اختياراتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "قبول الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، من المحتمل أن تفعل زيارة "ملف تعريف الارتباط التكوينات" لتسليم موافقة مُدارة. |التسوق عبر الويب for just a حصيرة ذات قبضة super قد يكون صعب، على الرغم من ذلك. تشير ديفاني إلى أنها "وقعت {أن|القوام الأكثر جاذبية تظهر تقريبًا كما لو أنها منسوجة داخلك بساط كبديل لـ مختومًا أو مطبوعًا على الأعلى تقييمًا —هذا يعني الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الخاصة عندما يتعلق الأمر ب الرواج.متى معظم المتخصصين يحصلون على مختلفة لهذا ولذا مكان العمل، في بعض الأحيان، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي قد وظيفة لـ بالتساوي. |أكثر نضجًا بالغون الذين يمارسون اليوغا يحتاجون وضع السلامة الأساسية الأولي. إنها فكرة جيدة أن تبدأ بـ دورة يوغا صحيحة —مثل واحد فقط يُدعى {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول توجيه واكتشاف صحيح نوع. |ومع ذلك، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، المادة {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا ومع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ودافئة، والمادة السميكة ليست بالضرورة لطيفة، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا كان تريد سميكًا أو رفيعًا مواد، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء الجميع يمكنه تقدير. |لقد اختبرت إجمالي من ثمانية مختلفة من النماذج كبير ومضغوط. إنهم الحصائر التي فحصتها والتي لم تصل إلى النهائي قطع. |الأرض المريحة التي لا تقاوم لطيفة البنات لديها الهاتف الخلوي - جيوب ترحيبية جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل من المحتمل أن تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الموسم {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، تعمل من أجل، أو تخرج في قهوة تشغيل . |الجانب جيوب بسحاب منح سلامة للأشياء الثمينة. المراجعون تنبيه التنورة تعمل داخل أكبر الأبعاد، لذلك امنح صديقة للبيئة والسعر-فعالة هدية النموذج الأخف والأرق من الأعلى تقييمًا لماندوكا -المصنفة إيكو البديل.